Forbrænd julekalorier

Den søde juletid byder på utrolig mange fristelser, og som barn syntes jeg altid at juleaftensdag var MEGET lang – så hvad skal man få dagen til at gå med ? Jamen hvad med at forbrænde nogle af de kalorier du senere bliver fristet af?

Jeg vil gerne først understrege, at det ikke er denne éne dag som gør at du bliver overvægtigt eller får hjertestop/blodpropper. Julen skal nydes og denne aften bør være en dag, hvor alle sætter deres "fanatiske" eller sundhedsidealer til side, og blot husker at WHO's definition på sundhed ikke kun inkludere mad - men tilstand af fysisk, psykisk og social velvære - og ikke kun fravær af sygdom.. 
Plej i dag dine psykiske, kulturelle og sociale velvære og hyg dig med familien. Nyd hver bid og fokuser i stedet på Mindfullness eating - værd i nuet når du spiser og SMAG på maden.

Men sidder du, ligesom jeg og har svært ved at få tiden til at gå, jamen så er dette måske meget sjovt at vide til dagen.
(Billederne nedenfor er billeder fra hjemmesiden – dvs. sundere alternativer til udvalget – Dette er for ikke at bryde loven om ophavsret)


 

Hvor meget skal du forbrænde for at nyde julens søde sager:

Spis et æble – ca 51 kcal

DSC01490Find skovlen frem, og skovl sne i ca. 5 min.

Spis 2 stykker and (med fedt): ca. 589 kcal

Juleand med appelsinsovs (2)Er du kvinde og vejer 60 kg, skal du her løbe 9,8 km.
Vejer du mindre skal du løbe mere – vejer du mere skal du løbe mindre.

Drik ½ liter Coca Cola: 204 kcal

For at forbrænde denne, skal du gå 3,33 km (ca. 45 min)

Spis 1 skive flæskesteg (med svær) 265 kcal

Frem med skovlen igen, og skovl nu sne i 28 min

7 stykker fyldt chokolade: 322 kcal

Cavalier chokolade

Skal vi gøre dette kort, men godt (HIT-training)
– jamen så giv denmax gas på Burpees i 16 min

2,5 dl risalamande (alt efter opskrift) + 1 dl kirsebærsovs: 252 kcal + 80 kcal = 332 kcal

Lækker risalamande (5)

Vejer du 60 kg, skal du løbe 5,53 km eller lave burpees med høj intensitet i 17 min

3 glas rødvin: 336 kcal

Med høj intensitet og sved på panden, skal du cykle i 30-40 min.

10 stk lakrids og vingummi: 107 kcal

Choko-gummier (2)

Her kan du nøjes med at skovle sne i 11 min.

1 klejne: 112 kcal

Ned i svømmehallen og svøm i højt tempo i 13 min

1 Havregrynskugle: 58 kcal

Havregrynskugler

Gå i rask gang i 9 min

4 Brunkager: 91 kcal

Brunkager (2)Dyrk Crossfit / hård styrketræning med frivægte i 11 min

1 Toms Snebold: 70 kcal

Dyrk yoga (aktivt) i 14 min

20 g marcipansnitte: 98 kcal

Sund marcipan med nougat

Træn med kettlebells i 10-19 min – alt efter intensitet og øvelse


Konklusion:

Som du kan se, kan du nemt få dagen til at gå med at være aktiv på mange måder – men husk nu at nyde denne dag med familien – hør julemusik, se Disney’s store juleshow, pak de sidste gaver ind, og glem aldrig at give dig tid til din julemad. Hav en skøn juleaften og god jul ♥

  • Lille opsummering – hvis du planlægger at spise alt det ovenstående og vil forbrænde det hele på dagen, skal du altså:
    • Skovle sne i 44 min
    • Løbe 9,8 km
    • Gå i rask tempo i 59 min – eller løbe alt i alt 14 km
    • Lave Burpees med høj intensitet i 33 min (Held og lykke med den 😀 )
    • Cykle med høj intensitet i 40 min
    • Svømme i 13 min
    • Styrketræne med frie vægte (tungt) i 30 min – kettlebells inkluderet
    • Dyrke yoga i 14 min

Hvis du vælger at løbe 14 km i stedet for at gå, og du har en gennemsnitlig hastighed på 12 km/timen, ville det tage dig ca. 70 min at løbe – hermed vil du bruge 244 min (4 timer og 4 min) på at forbrænde dine julegodter på 2.555 kcal.

Jeg kan til gengæld så også love dig, at såfremt du har gjort dette med den maksimale intensitet som er krævet, vil du være ret død, øm og udkørt, når du rammer julebordet om aftenen.. Samtidig er dette udregnet på en person på 60 kg (gennemsnitlig kvinde) – og vejer du mindre, skal du dermed træne endnu mere – og vice versa, hvis du vejer mere. December 2015
Hvis du vælger at du vil løbe alle dine julekalorier væk, og du vejer 60 kg, skal du løbe 42,6 km.
Hvis du vil regne det præcist ud for din kropsvægt, kan du bruge følge formel: 2.555 kcal / din vægt.
Cykler du, skal du cykle 71 km med meget høj intensitet.

Endelig er der kun tilbage for mig at sige: Glædelig jul allesammen ..

 

Du kan følge denne hjemmeside gennem de sociale medier.

Kunne du lide hvad du så ? Bliv opdateret med de nyeste opskrifter gennem Facebook: Sund nydelse – opskrifter fra hjertet eller via Instagram: mariajensen92 og #foodbabydk